In mijn blogs over Sport & Health kon je de afgelopen maanden meelezen met mijn personal training. Omdat sporten alleen er niet voor zorgt dat je ook echt je doelen kan behalen heb ik mijn voedingspatroon ook aangepast. Uiteraard wel in overleg en op advies van mijn personal trainer. Kun je afvallen zonder dieet en zo ja, hoe? In mijn blog van vandaag neem ik je mee naar mijn voeding van de afgelopen maanden.
De definitie van een dieet
Maar wat is nou eigenlijk de definitie van een dieet? Een dieet is een voedingspatroon dat je meestal krijgt naar aanleiding van een medische reden of diëtist. De voeding van
een dieet wijkt af van normale voeding en het doel is om af te vallen of aan te komen. Maar ik wil afvallen zonder dieet. Hoe ga ik dit dan doen?
Wat ik eerst zelf heb geprobeerd
Ik ben zo slecht in ontbijten en ik heb vaak ook geen tijd om te ontbijten. Daarom maakte ik voor mezelf vaak een smoothie met yoghurt en fruit zodat ik de dag toch goed kon beginnen. Maar mijn personal trainer heeft mij geleerd dat het beter is om eten gewoon te eten. Dus maak ik nu af en toe nog een smoothie maar ontbijten doe ik zoals het hoort. Vaak begin ik met een schaaltje Griekse yoghurt of Franse kwark met fruit en muesli. Ik drink veel water en probeer suikers te vermijden. Zo begin ik de dag toch goed en kan ik afvallen zonder dieet.
Bewust omgaan met je voeding
Door slim om te gaan met eten en dit te combineren met regelmatig sporten lukt het mij om mijn doelen te behalen. Je kunt dus ook afvallen zonder dieet maar je kan niet zomaar alles eten. Zo heb ik ervoor gekozen om op advies van mijn personal trainer bewust om te gaan met mijn voeding. Elke dag mag ik 1200 calorieën eten en moet ik voldoende water drinken. Hierbij houd ik rekening met weinig of geen suiker, let ik op mijn vetten, eiwitten en eet ik veel groente en fruit.
Lunch en tussendoortjes
Door het thuiswerken was ik vaker geneigd om iets lekkers te eten. We haalden
even verse broodjes bij de Lidl of een visje op de markt. Bijna altijd met wit brood. Op de tafel staan koekjestrommels, snoeppotten en ligt al het lekkers binnen handbereik. Dat was mijn valkuil. Vooral heel veel snoep eten na iedere maaltijd. Nu eet ik bewust en kies ik voor speltbrood in plaats van een witte boterham of broodje. Ik drink nu meer water in plaats van ice tea green fuze en ik laat de snoepjes en koekjes staan. En af en toe een koekje of een snoepje is helemaal niet erg. Maar ik probeer dit te beperken.
Op de eettafel staat nu een fles met water, wanneer deze leeg is vul ik hem gelijk. En ik zet elke dag een bakje met snoepgroente neer. Snoepkomkommers, cherrytomaatjes, worteltjes of andere groenten. Heb ik trek dan eet ik een wrap met sla en zalm of iets anders. Ga ik naar locatie en heb ik weinig tijd dan neem ik een mueslireep, een stuk fruit of een havermoutkoek mee. Ik eet dus nog steeds dingen die ik lekker vind en kan afvallen zonder dieet.
Avondeten
Aan mijn avondeten is weinig veranderd. Door mijn eetgedrag op de dag zit ik sneller vol en ik schep nu niet nog een keertje op. Om te kijken wat ik over de hele dag binnenkrijg heb ik een app geïnstalleerd waarin ik bij kan houden wat ik eet en hoeveel calorieën ik over heb. Normaal kreeg ik in de avond nog trek maar nu zit ik sneller vol en heb ik echt nog zin in een snack dan neem ik een handje cashewnoten.
Wat vind jij? Afvallen zonder dieet of met dieet?
Liefs,
