Toen ik vorig jaar de blog Klaar voor de start online zette was ik bezig om mijn winterkilo’s eraf te krijgen. Motivatie om te gaan sporten was er wel. Maar ik was niet fit in de zomer. Ik had hulp nodig. In mijn blog van vorige maand schreef ik al dat ik begonnen ben met personal training. Samen met Francis van Fit by Francis PT heb ik een plan opgesteld. In het tweede deel van deze blog kun je alles lezen over mijn voortgang en behaalde doelen.
Waarom personal training
Allereerst omdat ik merk dat ik het alleen niet kan. Als mama van drie kinderen en eigenaar van een eigen bedrijf heb ik vaak weinig tijd voor mezelf. Daardoor eet ik makkelijk, dus niet altijd even gezond, en sport ik weinig. Toch vind ik het wel belangrijk om er goed uit te zien en fit te zijn. Een goede conditie en strakker lijf
laten me ook gezonder voelen. Ik krijg meer energie van het sporten en ik zit beter in mijn vel. Hoe zit dat met jou?
Op lange termijn
De personal training van Fit by Francis PT is bedoeld voor een resultaat op lange termijn. In mijn omgeving zie ik nu vaak vriendinnen die ineens willen afvallen, veel vocht verliezen en later weer aankomen. Francis gelooft niet in diëten omdat deze op korte termijn snel resultaten laten zien maar op lange termijn juist niet. Wat je wil is een verandering die bij je past, iets wat je kunt volhouden en iets waar jij je goed bij voelt. Uiteindelijk gaat het dus om het veranderen van je leefstijl en je gedrag.
De professional aan het woord
In mijn samenwerking met Francis lijkt het me leuk om de professional aan het woord te laten.
Francis vertelt: “Chantal is bij mij Personal Training gestart omdat zij graag wilde afvallen en fitter wil zijn.
We zijn eerst gestart met een intakegesprek. In dit gesprek heb ik haar een aantal vragen gesteld over haar gezondheid, motivatie en welke doelen zij met mij wilde behalen. Ook heb ik bij haar aangegeven dat mijn Personal Training bestaat uit: Training, voedingsbegeleiding en een stukje coaching op gedrag. Ik heb uiteraard als Personal Trainer ook een doel en dat is resultaat bereiken wat men op de lange termijn kan volhouden, ook zonder Personal Trainer. Het gaat om een verandering van leefstijl, niet om resultaat voor de korte termijn waardoor men het welbekende jojo-effect krijgt.
Doelen stellen
Voordat we met trainen zijn begonnen hebben eerst verschillende metingen verricht: gewicht, vetpercentage en we hebben het uithoudingsvermogen getest. Op basis van deze 
resultaten hebben we het einddoel bepaald en opgeknipt in subdoelen. We hebben de doelen SMART gemaakt. Daarnaast hebben we ook gekeken naar de momenten waarop Chantal het lastig vindt om gezonde keuzes te maken. Hier hebben we een gedragsdoel en een als-dan-plan voor opgesteld. Het is ontzettend belangrijk om van tevoren al na te denken over specifieke situaties die het lastig maken om gezonde keuzes te maken.
Als je dit helder hebt dan kan je een als-dan-plan maken. Bijvoorbeeld stel ik ben op een verjaardag dan eet ik in plaats van en chips en taart alleen een stukje taart. Op het moment dat je dan op een verjaardag bent, ben je hierop voorbereidt. Hierdoor maak je bewust een keuze. We weten namelijk dat als je geen plan hebt voor jezelf dan ga je al snel voor gaas. En jezelf alles ontnemen houd je niet vol vandaar dat ik altijd zeg je mag best wel eens iets lekkers, maar met mate. Het moet een leefstijl worden wat bij je past en wat je je eigen kunt maken. Chantal traint nu 5 weken bij mij en ik vind het erg prettig om met haar te werken. Chantal is erg gemotiveerd om haar doelen te behalen. De aanwijzingen en de tips die ik geef die volgt ze meteen op. Dit heeft als resultaat dat zij haar gewichtssubdoel heeft behaald.”
De voortgang
Naast gewichtsverlies voel ik me nu ook een stuk fitter. Mijn kleding zit niet meer strak en ik zit lekkerder in mijn vel. Is dat voor jou ook een reden om te gaan sporten? Stuur me dan even een berichtje. Francis komt graag met jou in contact en bespreekt vrijblijvend jullie mogelijkheden.
Liefs,
