Bewegen is belangrijk, dat weten we allemaal. Maar hoe kun je bewegen met het hele gezin, zonder dat het voelt als een verplichting? In ons gezin, met een zoon van bijna 14, een dochter van 5 en een oudste zoon van 21, hebben we manieren gevonden om samen actief te blijven. Door activiteiten te kiezen die passen bij onze interesses en leeftijden, maken we beweging leuk en toegankelijk voor iedereen. In deze blog deel ik onze ervaringen en tips over hoe je kunt bewegen met het hele gezin.
Maak bewegen onderdeel van de dagelijkse routine
Een van de manieren waarop wij meer bewegen met het hele gezin, is door beweging een vast onderdeel te maken van onze dag. Onze dochter van 5 houdt bijvoorbeeld van rolschaatsen en fietsen. We nemen haar poppenwagen regelmatig mee voor een wandeling in het park. Zo combineren we haar favoriete activiteit met een frisse neus voor iedereen. Door simpele aanpassingen, zoals vaker de fiets pakken in plaats van de auto, beweeg je ongemerkt al veel meer.
Kies voor gevarieerde activiteiten
Om het voor iedereen leuk te houden, proberen we te variëren in wat we doen. Onze zoon van bijna 14 heeft een passie voor free runnen en basketballen. Soms gaat hij samen met vrienden naar het plein om te oefenen, maar regelmatig gaan we samen op pad: hij op de step en ik op de fiets. Die afwisseling maakt het leuk en uitdagend. Onze dochter vermaakt zich met schaatsen, steppen of klimmen in een speeltuin, terwijl wij als ouders soms meedoen of een rondje hardlopen in de buurt.
Beweeg samen, ieder op zijn eigen manier
Mijn partner en ik houden allebei van hardlopen, maar we hebben een ander tempo. In plaats van samen te worstelen met tempoverschillen, lopen we met een vriend of vriendin die ons tempo kan bijhouden. Zo blijven we gemotiveerd en kunnen we ervaringen uitwisselen. Ik ben momenteel aan het trainen voor een halve marathon, terwijl mijn partner vooral focust op gewichtsverlies en conditie. Door elkaar te ondersteunen en onze kinderen te betrekken, blijft bewegen een gedeelde prioriteit.
Maak gebruik van sportclubs en hobby’s
Onze oudste zoon van 21 gaat één tot twee keer per week boulderen. Dit inspireert de jongere kinderen om ook actief te blijven. Onze middelste zoon heeft gym op school, gaat wekelijks free runnen en zoekt vrienden op om te basketballen. Door hen te stimuleren hun passie te volgen, wordt sport een vanzelfsprekend onderdeel van hun leven. We stimuleren hen door interesse te tonen in hun sport en door aan te moedigen wanneer ze vertellen over hun prestaties. Het is geweldig om te zien hoe ze stralen als ze actief bezig zijn.
Organiseer actieve gezinsuitjes
Hoe kun je meer bewegen met het hele gezin? Plan eens een actief gezinsuitje. Wij gaan bijvoorbeeld graag wandelen in het bos of schaatsen op een tijdelijke ijsbaan. In de zomer zoeken we een speeltuin of klimbos, waar iedereen zich kan uitleven. Zo’n actieve dag zorgt niet alleen voor beweging, maar ook voor mooie herinneringen. Door de kinderen mee te laten beslissen, vergroten we hun enthousiasme en betrokkenheid.
Zet kleine uitdagingen in
Kinderen houden van een uitdaging. We maken er soms een spelletje van: wie zet de meeste stappen in een week of wie kan het snelst een rondje om het huis rennen. Met een stappenteller of sporthorloge wordt het nog leuker. Onze zoon van 14 probeert zijn persoonlijke record te verbeteren tijdens het basketballen, terwijl onze dochter haar schaatsrondjes telt op de ijsbaan. Dit soort speelse uitdagingen maken bewegen spannend en motiverend.
Geef het goede voorbeeld
Hoe kun je meer bewegen met het hele gezin als je zelf alleen op de bank zit? Wij merken dat ons eigen gedrag veel invloed heeft. Als wij na het eten een wandeling maken of onze hardloopschoenen aantrekken, willen de kinderen graag meedoen of helpen met stretchen. Door zelf actief te zijn, laten we zien dat bewegen normaal en leuk is.
Blijf flexibel en plezierig
Niet elke activiteit hoeft strak gepland te zijn. Soms besluiten we spontaan om naar het bos te gaan of een bal mee te nemen naar het park. Die flexibiliteit houdt het leuk en ontspannen. De ene keer doen we een fietstocht langs het water, de andere keer wordt het een middagje trampoline springen in de tuin. Plezier staat altijd voorop.
Maak van uitjes een sportieve ervaring
Wij hebben met het gezin een abonnement op de Efteling, waar we niet alleen genieten van de attracties, maar ook veel bewegen. Een dag in het park betekent kilometers lopen, vaak zonder dat je het doorhebt. Het aantal stappen na zo’n dag staat gelijk aan een flinke workout! Door samen plezier te maken en actief bezig te zijn, blijft bewegen iets positiefs voor het hele gezin.
Conclusie
Hoe kun je meer bewegen met het hele gezin? Door bewegen te integreren in je dagelijks leven, variatie aan te brengen, samen te werken en plezier te maken. In ons gezin werkt het goed om iedereen te betrekken en activiteiten te kiezen die aansluiten bij onze interesses en leeftijden. Bewegen wordt zo geen verplichting, maar een vanzelfsprekende en leuke manier om samen tijd door te brengen. Dus trek je wandelschoenen aan, stap op de fiets of haal de rolschaatsen uit de kast: samen bewegen is niet alleen gezond, maar ook ontzettend gezellig!
Liefs,
