Gezond na je 40ste klinkt misschien als een groot project, maar eigenlijk is het precies het tegenovergestelde. Gezond na je 40ste betekent voor mij juist dat ik leef op een manier die bij míj past — zonder strenge diëten, strikte schema’s of challenges die je alleen maar stress bezorgen. Het is de fase waarin ik eindelijk durf te luisteren naar mijn lichaam in plaats van naar alle “moetjes” die van buitenaf komen.
Van sportschool-tiener tot realist met een gezin
Sinds mijn tienerjaren ben ik bijna altijd in de sportschool te vinden geweest. Ik was gek op groepslessen: bodypump, cardioboxen, BBB, dans — noem maar op. Het gaf me energie en structuur. Maar Gezond na je 40ste betekent ook dat het leven verandert. Met een gezin wordt het lastiger om ’s avonds weg te gaan voor lessen die op vaste tijden beginnen. Als de kinderen op tijd naar bed moeten, kan ik niet nog even laat naar een groepsles sprinten.
En eerlijk: alles wordt duurder. Een sportschoolabonnement tikt flink aan. Gezond na je 40ste betekent voor mij dus ook: creatief zijn. Zo heb ik het op een andere manier opgelost. Geen dure groepslessen meer, maar beweging die past in mijn leven én mijn budget.
Hardlopen: mijn vaste waarde
Wat het beste werkt? Hardlopen. Twee keer per week (soms vaker) trek ik mijn schoenen aan. Dat kan ik doen wanneer het mij uitkomt — vroeg in de ochtend, tussendoor of ’s avonds. Ik ren regelmatig met een vriendin, en dat maakt het nog leuker. Je loopt, je kletst, je lacht en ondertussen ben je gewoon lekker bezig.
Gezond na je 40ste hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het mag flexibel. Het mag makkelijk. Het mag gezellig.
Cardio met mijn schoonzus: sporten mag ook fun zijn
Naast het hardlopen doe ik één keer per week cardio met mijn schoonzus. We zweten, praten bij, motiveren elkaar en hebben vooral lol. Want eerlijk: als iets leuk is, houd je het vol. En precies dat is waarom Gezond na je 40ste draait om plezier in plaats van strikte discipline.
40.000 stappen per dag in Londen
Afgelopen weekend liep ik in Londen 40.000 stappen per dag — gewoon omdat ik de stad wilde ontdekken. Geen sportschool, geen workout, geen app die mijn schema bepaalt. Gewoon lekker lopen.
Dat is iets wat ik steeds meer besef: Gezond na je 40ste betekent ook dat je beweging ziet in dagelijkse dingen. Wandelen in een stad, fietsen naar een afspraak, traplopen, spelen met de kinderen. Het telt allemaal.
Balans in eten: mild, bewust en zonder verboden
Voeding is een gevoelig onderwerp. Er wordt zoveel gezegd, zoveel beweerd en zoveel verboden. Maar Gezond na je 40ste betekent voor mij vooral: geen eetpolitie worden voor mezelf.
Ik let op wat ik eet, maar ik verbied mezelf niets. Een handje chips? Prima. Een hele zak? Hoeft niet. Een boterham? Gewoon doen. Een salade erbij? Lekker.
Ik kijk naar waar mijn lichaam behoefte aan heeft, maar ik probeer het ook leuk te houden. Gezond eten is makkelijker vol te houden als je niet alles wat “ongezond” is meteen wegstreept. Die mildheid voelt zoveel relaxter — en eerlijk, het werkt nog beter ook.
Leven met mildheid (en realistische verwachtingen)
Gezond na je 40ste is niet proberen terug te worden wie je was op je 25ste. Je lichaam verandert en dat is oké. Het gaat er niet om om terug te gaan, maar om vooruit te bewegen — op jouw manier.
Mild zijn voor jezelf is misschien wel het meest gezonde dat je kunt doen. Je hoeft niet perfect te eten, zeven dagen per week te sporten of in maatje XS te passen. Je hoeft alleen maar goed voor jezelf te zorgen, op een manier die je kunt volhouden.
Kleine gewoontes die groot verschil maken
Wat ik het meest heb geleerd? Dat gezondheid vooral draait om kleine gewoontes:
regelmatig bewegen (hoe dan ook)
kiezen voor eten waar je lichaam blij van wordt
rust nemen
genoeg water drinken
genieten zonder schuldgevoel
bewegen wanneer het past, niet wanneer het moet
Gezond na je 40ste is juist de vrijheid voelen om het op jouw manier te doen.
Jouw leven, jouw regels
En dat is misschien wel het allerbelangrijkste: Gezond na je 40ste is geen regels volgen die anderen voor je bedenken, maar keuzes maken die passen bij jouw gezin, jouw schema, jouw energie en jouw budget. Zolang je iets vindt waar je blij van wordt — hardlopen, wandelen, thuissporten, dansen in je woonkamer — is het goed.
Liefs,
