Tegenwoordig lijkt het dé gouden standaard: 10.000 stappen per dag. Je hoort het overal, van fitnessapps tot gezondheidsblogs. Het zou goed zijn voor je conditie, je lichaamshouding en zelfs je mentale gezondheid. Maar klopt dat eigenlijk wel? En belangrijker: hoe zorg je ervoor dat je voldoende beweegt, ook als je een drukke (of juist luie) dag hebt?
Waarom 10.000 stappen?
De mythe van de 10.000 stappen begon ooit als een marketingcampagne in Japan, maar is inmiddels stevig ingeburgerd in onze leefstijl. Toch blijkt uit recent onderzoek dat al vanaf 7.000 stappen per dag je gezondheid aanzienlijk verbetert. Meer stappen zijn beter, tot op zekere hoogte. Tussen de 7.000 en 12.000 stappen per dag zit je gewoon goed. Je verlaagt de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve klachten. Maar het draait niet alleen om het aantal.
Wat is er nog meer belangrijk?
Naast stappen zetten, zijn er andere factoren die bijdragen aan een gezond en energiek lichaam:
Krachttraining zoals squats, lunges of push-ups is belangrijk om spiermassa te behouden, vooral als je veel wandelt of zit.
Mobiliteit en flexibiliteit verbeteren met yoga of simpele stretch-oefeningen doet wonderen voor je houding.
Regelmaat in beweging zorgt ervoor dat je verspreid over de dag actief bent in plaats van alles in één keer te doen.
Houding is essentieel. Rechtop lopen met je schouders naar achteren en een rechte rug maakt van elke stap een bewuste verbetering.
Voldoende water drinken is een vaak vergeten, maar superbelangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Water ondersteunt je stofwisseling, helpt je lichaam afvalstoffen af te voeren en zorgt ervoor dat je spieren en gewrichten goed blijven functioneren tijdens het bewegen. Zelfs je concentratie en energieniveau verbeteren door genoeg te drinken. Probeer minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken, en nog iets meer op dagen dat je veel beweegt of transpireert.
Mijn eigen beweegpatroon
Om je een idee te geven hoe mijn beweegpatroon eruitziet, neem ik je mee in een paar recente dagen:
Tijdens een zakelijke trip in Parijs zette ik maar liefst 21.000 stappen op één dag.
In Madrid, ook tijdens een zakelijke reis, tikte ik zelfs de 22.000 stappen aan. Er waren veel afspraken en verplaatsingen, dus ik was de hele dag in beweging.
Bij een gezinsuitje naar de Efteling liep ik moeiteloos 18.000 stappen, en ik voelde het nauwelijks, omdat het zo gezellig was.
Op een normale dag waarop ik ga hardlopen in de ochtend, zit ik vaak al rond de 17.000 stappen.
Maar… zit ik de hele dag achter mijn laptop en pak ik de auto of fiets, dan blijf ik steken op zo’n 7.000 stappen.
Hoe maak je het jezelf makkelijker?
Hier een paar tips die mij helpen om meer te bewegen en beter voor mijn lichaam te zorgen, zonder dat het voelt als “moeten”:
Plan je beweging in als een afspraak, net als een meeting.
Wandel tijdens telefoongesprekken of videocalls.
Stap een halte eerder uit als je met het OV reist.
Gebruik een stappenteller of smartwatch als reminder.
Ga na het eten nog even naar buiten, al is het maar 10 minuten.
Beweeg samen met een vriend, je kinderen of collega. Dat motiveert!
Zorg dat je altijd een fles water bij je hebt. Hydratatie helpt niet alleen bij je energieniveau, maar ook bij spierherstel en focus.
En jij?
Hoe zit dat met jou? Haal jij dagelijks de 10.000 stappen of merk je ook verschil tussen je kantoordagen en je actieve dagen? En vergeet je soms ook te drinken als je druk bent? Misschien helpt het om eens een weekje je stappen én je waterinname bij te houden. Je zult verbaasd staan hoe groot het effect is op je energie en focus.
Laat het me weten in de reacties of stuur me een DM. Ik ben benieuwd!
Liefs,
