Februari. Buiten is het grijs, je winterjas hangt nog prominent aan de kapstok en je denkt misschien totaal niet aan stranddagen. Toch is dit stiekem het perfecte moment voor 12 manieren om te werken aan een summerbody. Niet in mei, wanneer de druk ineens voelbaar wordt. Maar nu. Rustig. Zonder paniek.
12 manieren om te werken aan een summerbody
Want laten we eerlijk zijn: in februari heb je nog geen haast. Geen aftelkalender naar die vakantie. Geen stress over dat ene jurkje. Alleen tijd. En dat maakt februari ideaal om aan je summerbody te werken op een manier die vol te houden is.
Ik merk zelf dat dit juist de maand is waarin ik het verschil maak. Niet extreem. Niet met een crashdieet. Maar met kleine keuzes. Meer bewegen. Minder suiker. Vaker krachttraining. Die rustige opbouw zorgt ervoor dat het in april geen “moeten” wordt, maar een logisch gevolg van wat ik al weken doe.
1. Begin met wandelen (ja echt)
Je hoeft niet meteen zes keer per week te sporten. Trek je jas aan, frisse neus, 8.000 tot 10.000 stappen. Februari-wandelingen zijn underrated. Minder afleiding, meer focus. En het voelt meteen alsof je iets goeds doet voor jezelf.
Zie wandelen als de basis van deze 12 manieren om te werken aan een summerbody. Het is laagdrempelig en effectief.
2. Krachttraining is je beste vriendin
Cardio is fijn, maar spieren maken het verschil. Twee tot drie keer per week krachttraining zorgt voor meer spiermassa en een hogere verbranding in rust. En nee, je wordt niet “te gespierd”. Je wordt sterker. En dat zie je straks in de zomer terug.
Zelf merkte ik na mijn halve marathon dat krachttraining echt het verschil maakte in hoe strak en sterk ik me voelde. Niet alleen lichter, maar krachtiger.
Daarom dus 12 manieren om te werken aan een summerbody die niet draaien om haast, maar om opbouwen.
3. Eet eiwitten bij elke maaltijd
Kwark, eieren, kip, tofu, bonen. Eiwitten geven verzadiging en helpen bij herstel. In februari kun je rustig nieuwe gewoontes testen zonder dat je meteen “resultaat moet zien”.
Begin bij je ontbijt. Voeg iets eiwitrijks toe en kijk wat het doet met je energie. Grote kans dat je minder snackmomenten nodig hebt.
4. Drink meer water
Ja, ook in de winter. Juist dan vergeten we het. Zet een grote fles op je bureau. Maak er een routine van. Je huid, energie en concentratie gaan je dankbaar zijn.
Halverwege deze 12 manieren om te werken aan een summerbody merk je hopelijk dat het niet extreem hoeft te zijn om effectief te zijn.
5. Slaap is onderdeel van je plan
Donkere ochtenden vragen om extra aandacht voor rust. Slechte slaap beïnvloedt je hormonen, je trek en je herstel. Zie slaap als je geheime wapen.
Als moeder weet ik hoe verleidelijk het is om ’s avonds nog “even tijd voor jezelf” te pakken. Maar soms is eerder naar bed gaan de meest krachtige keuze.
6. Minder suiker (zonder drama)
Ik heb ooit afscheid genomen van mijn snoepverslaving omdat ik merkte wat het met mijn energie deed. Minder suiker betekent niet nul suiker. Het betekent bewuster kiezen.
Genieten mag. Maar niet gedachteloos snaaien. Dat kleine verschil maakt op lange termijn veel impact.
7. Plan je sportmomenten vooruit
Wat in je agenda staat, gebeurt. Zet je workouts net zo vast als je afspraken. Zie het als investeren in jezelf.
Tijdens deze 12 manieren om te werken aan een summerbody draait het om consistentie. Niet om die ene perfecte week, maar om maanden waarin je het gewoon blijft doen.
8. Focus op energie, niet alleen op kilo’s
Vraag jezelf: voel ik me fitter? Heb ik meer focus? Zit mijn kleding lekkerder? Die signalen zijn waardevoller dan een getal op de weegschaal.
Een summerbody gaat niet alleen over uiterlijk. Het gaat over hoe je je voelt wanneer je ’s ochtends opstaat.
9. Voeg extra groente toe
Maak je bord kleurrijker. Extra groente bij lunch en diner. In februari is comfort food verleidelijk, maar comfort kan ook voedzaam zijn.
Denk aan soepen, geroosterde groenten uit de oven, rijkgevulde salades. Simpel, maar voedend.
Aan het einde van deze 12 manieren om te werken aan een summerbody wil ik dat je onthoudt dat voeding brandstof is.
10. Vermijd extreme diëten
Alles wat je niet maanden kunt volhouden, werkt niet. Crashdiëten zorgen vaak voor een jojo-effect.
Februari is geen maand voor quick fixes. Het is een maand voor fundament leggen. En dat fundament maakt straks het verschil.
11. Werk aan je mindset
Een summerbody begint in je hoofd. Als jij jezelf constant afkraakt, wordt geen enkel resultaat genoeg.
Spreek jezelf toe zoals je je beste vriendin toespreekt. Mild. Motiverend. Realistisch. Dat is misschien wel de belangrijkste van deze 12 manieren om te werken aan een summerbody.
12. Vergeet niet te genieten
Ga uit eten. Bak pannenkoeken met je kinderen. Proost op het leven. Een summerbody gaat niet over perfectie, maar over balans.
Als je alleen maar bezig bent met wat niet mag, houd je het niet vol. Genieten hoort erbij.
12 manieren om te werken aan een summerbody is geen checklist die je in één week afvinkt. Het is een manier van denken. Een manier van zorgen voor jezelf.
Februari is het beginpunt. Geen eindstreep. Als je nu start met deze 12 manieren om te werken aan een summerbody, sta je straks in de zomer niet onder druk, maar gewoon sterk. En zelfverzekerd.
En misschien is dat uiteindelijk wel de mooiste summerbody die er is.
Liefs,
