Gezond leven is een populair onderwerp, maar toch lukt het veel mensen niet om structureel gezonde keuzes te maken. Vaak komt dit niet alleen door tijdgebrek of verleidingen, maar ook door de smoesjes die we onszelf vertellen. In deze blog bespreken we de 10 smoesjes om niet gezond te eten die je misschien wel herkent. Want laten we eerlijk zijn: ongezond eten is vaak makkelijker, sneller en… soms gewoon lekkerder. Maar zijn die excuses wel terecht?
Laten we duiken in de 10 smoesjes om niet gezond te eten en ontdekken waarom ze eigenlijk nergens op slaan.
1. “Ik heb geen tijd om gezond te koken”
Een klassieker onder de 10 smoesjes om niet gezond te eten. Gezonde maaltijden hoeven niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Een maaltijdsalade, volkoren wrap of groentesoep is binnen 15 minuten klaar. Tijdgebrek is vaak een kwestie van prioriteiten. Veel mensen hebben wél tijd om te scrollen op hun telefoon of een serie te kijken, maar denken dat koken een enorme opgave is. Door vooruit te plannen en slim boodschappen te doen, kun je jezelf enorm helpen. Mealpreppen of een vaste ‘gezonde dag’ in de week inplannen is een goed begin. Zo voorkom je dat je in de verleiding komt om snel iets ongezonds te pakken.
2. “Gezond eten is te duur”
Biologische superfoods zijn prijzig, maar gezonde voeding hoeft dat niet te zijn. Denk aan havermout, linzen, bonen, diepvriesgroente of seizoensfruit. Dit is vaak goedkoper dan bewerkte snacks of afhaalmaaltijden. Wie slim boodschappen doet, kan zelfs besparen. Gezond eten draait ook om bewust kiezen: minder impulsaankopen, minder verspilling en minder ongezonde tussendoortjes. Met een goed weekmenu en boodschappenlijstje kom je al een heel eind. Veel winkels hebben bovendien aanbiedingen voor gezonde producten, en markten zijn ideaal voor voordelig groente en fruit.
3. “Ik hou gewoon te veel van lekker eten”
Dit is misschien wel het meest gebruikte excuus binnen de 10 smoesjes om niet gezond te eten. Maar gezond en lekker sluiten elkaar niet uit. Het draait om creatief koken, nieuwe smaken ontdekken en gezonde alternatieven vinden voor je guilty pleasures. Denk aan zelfgemaakte bananenpannenkoekjes, volkoren pizza’s of wraps met hummus en groente. Je smaak verandert bovendien: na een tijdje gezond eten ga je bewerkt voedsel vaak minder lekker vinden. En eerlijk is eerlijk: wat is er lekkerder dan je energiek en fit voelen?
4. “Ik heb geen discipline”
Discipline wordt vaak overschat. Je hoeft niet elke dag perfect te zijn. Gezond leven draait om balans, niet om strengheid. Zelfs kleine aanpassingen kunnen op lange termijn een groot verschil maken. Denk aan het vervangen van frisdrank door water of het meenemen van een gezonde lunch naar werk. Discipline is een spier die je traint: begin klein, hou het vol, en je bouwt vanzelf meer routine op. Bovendien helpt het om een doel te hebben, bijvoorbeeld meer energie of beter slapen. Focus op waarom je het doet, niet alleen op wat je moet laten.
5. “Mijn gezin wil niet mee doen”
Ook deze komt vaak voor in het rijtje van 10 smoesjes om niet gezond te eten. Maar het ene sluit het andere niet uit. Je kunt stap voor stap gezonde elementen toevoegen aan de maaltijden zonder dat je gezin het merkt. Denk aan volkoren pasta, extra groente of minder saus. Laat kinderen meehelpen in de keuken; vaak eten ze iets sneller als ze het zelf hebben gemaakt. En geef het goede voorbeeld. Gezond eten hoeft niet saai te zijn en het is geen alles-of-niets spel. Elk stapje telt.
6. “Ik sport toch niet, dus wat heeft het voor zin?”
Gezond eten heeft invloed op veel meer dan alleen je gewicht of sportprestaties. Denk aan je energielevel, je immuunsysteem, je huid en zelfs je humeur. Ook als je (nog) niet sport, is gezond eten waardevol. Je voelt je fitter, hebt minder last van dipjes en bent vaak beter bestand tegen stress. Bovendien kan gezonder eten je juist motiveren om weer te gaan bewegen. Zie het als een investering in jezelf, ongeacht je sportiviteit. Elke gezonde keuze draagt bij aan je algehele welzijn – zelfs als je nog geen stappen hebt gezet in de sportschool.
7. “Ik ben al te ver heen”
Een van de verdrietigste maar ook meest onterechte 10 smoesjes om niet gezond te eten. Het is nooit te laat om gezondere keuzes te maken. Je lichaam herstelt zich sneller dan je denkt zodra je gezonder gaat leven. Zelfs na jaren van slechte gewoontes kunnen je bloedwaarden, energieniveau en zelfs mentale gezondheid verbeteren met een gezonder eetpatroon. Begin klein. Een appel per dag, wat vaker zelf koken, of water in plaats van frisdrank. Elke stap telt. Gun jezelf de kans om weer controle te krijgen over je gezondheid – ongeacht waar je begint.
8. “Ik wil gewoon genieten van het leven”
Alsof gezond eten gelijk staat aan afzien. Genieten van het leven betekent niet dat je jezelf volpropt met junkfood. Het betekent dat je goed voor jezelf zorgt, zodat je langer en energieker van het leven kunt genieten. Gezond eten betekent ook: je beter voelen, meer energie hebben, minder ziek zijn. Daar kun je toch alleen maar méér van genieten? Natuurlijk mag je af en toe zondigen. Maar maak het de uitzondering, niet de regel. Echte levenskwaliteit zit niet in een zak chips – maar in hoe je je elke dag voelt.
9. “Ik weet niet waar ik moet beginnen”
Een herkenbare, maar onnodige smoes. Je hoeft geen expert te zijn om gezonder te leven. Begin klein: vervang frisdrank door water, eet fruit als tussendoortje, en kook één dag per week een gezonde maaltijd. Online zijn er talloze gratis recepten en tips te vinden. Je hoeft ook niet alles in één keer te veranderen. Maak een lijstje van makkelijke verbeteringen en vink ze een voor een af. Voor je het weet, heb je een nieuwe routine opgebouwd die verrassend goed vol te houden is.
10. “Iedereen om me heen eet ongezond”
Tot slot: het laatste excuus in de lijst van 10 smoesjes om niet gezond te eten is groepsdruk. Maar jouw gezondheid is van jou. Door zelf gezonde keuzes te maken, kun je juist een voorbeeld zijn voor anderen. Laat je niet beïnvloeden door de eetgewoontes van collega’s, vrienden of familie. Vaak gaan anderen juist meedoen als ze zien hoe goed het jou doet. En zelfs als dat niet gebeurt, ben jij degene die profiteert van jouw keuzes. Je hoeft niemand te overtuigen, zolang jij maar trouw blijft aan wat goed is voor jou.
Conclusie
De 10 smoesjes om niet gezond te eten klinken misschien logisch als je ze jezelf vertelt, maar ze houden je vooral tegen om het beste uit jezelf te halen. Wil je gezonder leven? Begin vandaag nog. Niet met alles tegelijk, maar met één kleine verandering. Die eerste stap kan al het verschil maken.
Herken je jezelf in deze excuses? Dan is de kans groot dat je ook iets hebt aan mijn eerdere blog 10 smoesjes om niet te sporten. Want gezond eten en bewegen gaan vaak hand in hand. En het goede nieuws: je hoeft echt geen topsporter te zijn om fitter te worden.
👉 Ben je ouder dan 40? Lees dan ook mijn blog met tips over fit blijven boven de 40.
👉 Drukke ouder of ondernemer? Bekijk mijn praktische ideeën voor fit blijven met kinderen.
👉 Of wil je gewoon laagdrempelige inspiratie? Dan vind je in deze blog tips om fit te blijven een mooie verzameling waar je meteen mee aan de slag kunt.
Welke van de 10 smoesjes om niet gezond te eten gebruik jij het vaakst – en ben je klaar om ermee af te rekenen?
Liefs,
